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20-30分鐘，給身體“快速充電”即可，最好別超過1小時。

午睡有很多好處，可以改善腦補血供系統(tǒng)的功能，消除疲勞，提高午后的工作效率，還能增強機體的免疫功能。但午睡并不是時間越長越好。

一般來說，午睡時長以20-30分鐘為宜，最好別超過1小時。

▲圖源：Source: N.L. Miller, 2004

時間過長容易進入深度睡眠，醒后人反而會覺得頭暈、不清醒。

▲圖源：生命時報

且有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間過長，患阿爾茨海默病的風險更高，出現(xiàn)腦卒中的風險也更高。

俗話說，中午不睡，下午崩潰，但以下人群如果強行午睡，反而可能適得其反哦——

• 長期失眠人群：午睡可能影響晚上的睡眠質(zhì)量；

• 低血壓人群：午睡可能出現(xiàn)腦供血不足，引發(fā)心腦血管病變；

• 沒午睡習慣的人群：可能擾亂原本規(guī)律的生物鐘，醒來反而更累。

來源：“健康中國”微信公眾號