疾病的出現(xiàn)，有時(shí)候與生活習(xí)慣密切相關(guān)，甚至有些習(xí)慣是疾病“催化劑”！這些“壞習(xí)慣”，希望你一個(gè)都沒(méi)有！

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午睡壞習(xí)慣

中午小睡一會(huì)兒有益健康，但這些不正確的午睡習(xí)慣要避免！

1. 趴桌午睡

北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅表示，趴在桌上午睡，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好。這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

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2. 午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

2023 年 4 月，《神經(jīng)病學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，長(zhǎng)時(shí)間（>1小時(shí)）和未計(jì)劃的午睡會(huì)顯著增加罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。比如，某天的下午 2~3 點(diǎn)突然想睡一覺(jué)，結(jié)果一覺(jué)醒來(lái)天黑了，這就是“不良午睡模式”。在超 1 小時(shí)和未計(jì)劃睡眠的雙重因素影響下，會(huì)給腦血管造成傷害，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高 146%。

3. 吃完飯就午睡

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞?wù)劦剑瑒偝赃^(guò)午飯時(shí)，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對(duì)食道有損傷。

4. 午睡時(shí)間不對(duì)

常常還有這種現(xiàn)象，尤其是周末，中午很精神，下午 4 點(diǎn)多非常困，于是一覺(jué)睡到天快黑了。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授表示，這樣容易打亂生物鐘，午覺(jué)睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

02

喝水壞習(xí)慣

1.喝得太急

中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任黃力提醒，夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)，使人出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

2. 渴了才喝

人體缺水后，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是，不要等到渴了再喝水，當(dāng)人感到口渴時(shí)，其實(shí)機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少、血液黏稠度增加。

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3. 用含糖飲料代替水

很多人喝白開水總覺(jué)得“沒(méi)有味道”，喜歡用喝飲料代替喝水。但過(guò)量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來(lái)更多的健康問(wèn)題。事實(shí)上，白開水是日常生活中的最佳飲品。

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運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣

1. 飽飯后運(yùn)動(dòng)

湖北省武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師楊飛燕表示，飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會(huì)更多地集中到胃腸部，加強(qiáng)消化功能，這時(shí)若從事劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤應(yīng)注意。

2. 大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院呼吸科醫(yī)師周劍平指出，高強(qiáng)度的體能鍛煉后可能造成運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解，特別是在潮濕、悶熱的環(huán)境下，由于超負(fù)荷大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的橫紋肌溶解。

3. 運(yùn)動(dòng)前不熱身

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧指出，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之前，肌肉還在“睡覺(jué)”。當(dāng)你需要這塊肌肉運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)“敲”它一下，也就是說(shuō)，通過(guò)熱身來(lái)“通知它”。熱身時(shí)，這塊肌肉就醒過(guò)來(lái)了，醒來(lái)才能更好地參與到整體肌肉協(xié)同的運(yùn)動(dòng)中。

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4.在馬路邊運(yùn)動(dòng)

馬路經(jīng)汽車碾壓，塵土飛揚(yáng)。所以，在馬路邊運(yùn)動(dòng)，會(huì)呼入很多塵土及有害氣體，建議鍛煉最好還是在公園、體育場(chǎng)等清靜又干凈的地方。

04

吃飯壞習(xí)慣

1.吃得太快

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗表示，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時(shí)進(jìn)食不規(guī)律、狼吞虎咽。這樣的吃法給胃腸造成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適，甚至出現(xiàn)胃炎。

2. 吃得太咸

重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心主任醫(yī)師孫浩表示，高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。食鹽中的高滲透液會(huì)破壞胃黏膜，長(zhǎng)此以往，容易誘發(fā)胃癌。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南 2022 》，成年人每天攝入食鹽應(yīng)不超過(guò) 5 克。

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3. 愛(ài)吃燒烤

孫浩醫(yī)生表示，大家熟知的燒烤、油炸類食品也能誘發(fā)癌癥。在臨床中，他們發(fā)現(xiàn) 30 歲到 40 歲的胃癌患者中，過(guò)半的人都有愛(ài)吃燒烤的習(xí)慣。

4.邊走邊吃

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李志紅表示，邊走邊吃很傷胃。不僅會(huì)吸入灰塵，大大增加消化道傳染病如痢疾、腸炎等發(fā)病率，而且長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)造成慢性淺表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病，如果走得急還會(huì)引發(fā)闌尾炎。還可能發(fā)生嗆食、噎塞等意外。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

復(fù)核：李南南湖南省科普作家協(xié)會(huì)理事 湖南省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)調(diào)研宣傳工作部副部長(zhǎng) 二級(jí)調(diào)研員 中國(guó)科普作家（醫(yī)學(xué)方向）