暑假來了，相信孩子們已經(jīng)做好了假期計(jì)劃，學(xué)習(xí)、休息兩不耽誤，勞逸結(jié)合的同時(shí)，有一件事情千萬別忽視，那就是——近視防控。

暑假時(shí)間長、天氣熱，孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時(shí)間近距離用眼等情況，易發(fā)生近視或近視程度加深。提醒家長朋友們要特別注意呵護(hù)孩子的視力健康！

假期之后近視高發(fā)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年開學(xué)初期都是各大眼鏡店配鏡、換鏡的高峰期。不少家長表示，每次假期過后，自家孩子的眼鏡度數(shù)就會加深。

什么原因?qū)е录倨诮暩甙l(fā)

主要是假期里很多學(xué)生缺乏自控力，躲在空調(diào)房里不限時(shí)間地玩手機(jī)、看電視、打游戲……或者看書、寫作業(yè)、上課外班時(shí)間太長，戶外活動不夠，造成近距離用眼過度，導(dǎo)致眼睛近視或近視度數(shù)加深。

假期家長一定要叮囑孩子科學(xué)用眼、

規(guī)律作息，

以下這幾點(diǎn)請家長務(wù)必告訴孩子。

主動預(yù)防篇

早檢測、早預(yù)防

1.暑假要進(jìn)行視力檢查嗎？

家長在暑假要主動帶孩子到醫(yī)院檢查視力，兒童青少年可通過標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測。

家長主動關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診療。

定期進(jìn)行視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲備量或者近視度數(shù)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲備不足或者近視加深時(shí)，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

2.市場上一些訓(xùn)練或者儀器，號稱可以逆轉(zhuǎn)視力，是真的嗎？

近視一旦發(fā)生，不可逆轉(zhuǎn)。家長切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。

要帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑科學(xué)干預(yù)和矯正。

3.為什么說暑假是近視防控的關(guān)鍵期？

暑假時(shí)間長、天氣熱，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時(shí)間室內(nèi)近距離用眼等情況，易發(fā)生近視或近視程度加深。

倡導(dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念，在暑假期間加強(qiáng)親子交流，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃暑假生活、規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實(shí)踐、公益活動等。

戶外運(yùn)動篇

不宅家、多戶外

4.戶外活動多長時(shí)間，對預(yù)防近視有效？

戶外活動是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。

戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等，注意避暑防曬。

5.暑假天氣太熱不想出門，室內(nèi)活動可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)活動近視防控效果不理想。室內(nèi)活動視野不開闊，光照強(qiáng)度不夠，而戶外活動時(shí)光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。

夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽光照不太強(qiáng)烈的時(shí)間到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

6.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？

陰天戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多。陰天戶外活動對近視防控有一定效果。

7.有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動？

各種球類運(yùn)動都是很好的戶外運(yùn)動方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動方式。

課外閱讀篇

正姿勢、亮度足

8.長時(shí)間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛？

與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時(shí)間過長，會造成眼睛疲勞。

閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間最長不超過40分鐘。

9.暑假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。

10.暑假閱讀，對光線有什么要求？

光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時(shí)，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方。

書桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。

電子產(chǎn)品篇

選屏幕、控時(shí)長

11.暑假在家，視屏?xí)r長多久合適？

觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。

3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計(jì)不超過1小時(shí)。

12.選擇電子產(chǎn)品有要求嗎？

選擇電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板、手機(jī)?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

13.電子設(shè)備的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎？

電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”是通過屏蔽藍(lán)光，調(diào)節(jié)屏幕亮度來護(hù)眼的。長時(shí)間、近距離使用電子產(chǎn)品，會引起視疲勞，加深近視程度。

14.觀看電視電腦時(shí)，距離多遠(yuǎn)合適？

觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。

觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

15.感覺眼睛干燥、疲勞該怎么辦？

持續(xù)過長時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。通過閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。

也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用眼藥水緩解癥狀，必要時(shí)到醫(yī)院就診。觀看電子產(chǎn)品時(shí)，要有意識地多眨眼。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。

規(guī)律作息篇

睡眠足、不挑食

16.充足的睡眠對視力有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。

建議家長以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

17.假期預(yù)防近視，膳食要注意哪些？

家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

文章綜合自 | 首都教育、中國教育報(bào)發(fā)布、中國教育報(bào)